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日女医生1日5餐瘦身法,竟瘦下16公斤

时间:2019-05-16 01:15 来源:未知 作者:lili

【张维庭编译】随着年龄增长、代谢下降,腰围越来越宽,裤子越买越大,虽然认为再瘦一点比较好看、也比较健康,却只要想到减肥的漫长艰苦过程就打退堂鼓?日本女医师日比野佐和子亲身实践的1天5餐瘦身法,不用挨饿、不须卖力运动,只是稳定了血糖,半年就瘦下16公斤!

少量多餐避免血糖飙升 脂肪不囤积



日本r-science诊所院长、出版了许多书籍与杂誌作品的日比野佐和子医生,40岁时面临离婚的打击和压力,暴饮暴食,让体重暴增到69公斤,不过日比野医师很快的就利用1天5餐的方法,在半年内瘦下16公斤。

长时间空腹的状态,会让饭后的血糖值极速飙升,让脂肪变得容易囤积。将一天的饮食分成五次,对于没有刻意节食、努力运动的忙碌现代人来说,是很适合的瘦身方法,其中第2和第4餐是重点,透过少量多餐能帮助控制血糖值,让饭后血糖上升速度变慢。每餐之间的间隔大约是3个小时。

《日比野医生饮食食谱》

第一餐(7:30):香蕉优格、番茄欧姆蛋
一定要吃早餐,如果不吃早餐会让空腹的时间过长,让血糖值容易急速上升,造成脂肪堆积。

医师的菜单是将香蕉切块加入优格、番茄配欧姆蛋,不过如果早上赶着出门没有余裕準备,也可用番茄汁和优格1:1混合成番茄优格。(番茄汁请选择无盐品牌)番茄当中的茄红素能降低血糖值以及中性脂肪,对减肥相当有帮助。

((下一页有完整的一日食谱大公开唷))


第二餐(10:30):5~6粒坚果或蔬菜棒
中午之前吃点东西,能够减少空腹时间,避免午餐时的血糖急速上升。这时可吃胡桃、杏仁果等坚果类,坚果的糖份少,不会让血糖急速上升,偏硬的口感需要咀嚼,容易有饱足感。

如果吃坚果还是会饿,想吃更多更有饱足感的东西的话,也可準备蔬菜棒,将胡萝蔔、小黄瓜等切成细长条状。

第三餐(1:30):酪梨沙拉、炒香菇甜椒、杂粮米番茄咖哩
以蔬菜为主,大约450大卡。由于十点半有先进食,饥饿感不重,因此不需要吃太多就有饱足感。

第四餐(4:30):糙米片
晚餐前医生会吃大约一个手掌份量的糙米片,由于糙米片的糖分含量低,又具饱足感,也很适合作为正餐之间的点心。日本女模后藤圣菜尝试这个方法时,中间的点心是以优格来替代。

第五餐(7:30):荞麦麵
放了海带、秋葵、小黄瓜等各式蔬菜以及鸡蛋的荞麦麵。由于一天下来都没有让身体产生饥饿感,晚餐的分量不需吃太多就很有饱足感。